アボカドって森のバターと、
言われているくらい、栄養価が高く、
健康に良さそうな食べ物だけれど、
食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？
やっぱりいくらアボカドでも、
食べ過ぎると太ってしまうものなのか、
すごく気になってしまいますよね。
今回はそんな、アボカドが持つ栄養価とその効能、
そしてアボカドを食べ過ぎるとどうなるのか、
を解説していきます。
アボカドの栄養や成分はどんな感じ？アボカドの栄養を解説！
ではまずは、アボカドの栄養や成分と、
それらによる効能や効果を、
まとめたので解説していきます。
食物繊維
言わずと知れた、腸内環境を整えて、
お通じを良くしてくれる効果を持つ栄養素。
便秘がちな人は、
積極的に食べていくと良いですね。
ビタミンE
ビタミンEには、
体の機能の衰えを抑制する、
抗酸化作用を持っており、
また、動脈硬化や血管の健康維持
などにも役立つんですよ。
シミやソバカス予防の役割もあるため、
美肌効果も期待できます。
葉酸
赤血球、つまり、
血液の生産を手助けするだけでなく、
体の発育も良くしてくれる、
細胞の栄養にとてもいい成分です。
特に妊婦さんなら、積極的に摂取すると、
お腹の中の赤ちゃんにも、
しっかり栄養が行き渡りますよ。
オレイン酸
血液中の悪玉コレステロールを
減らす働きを持つだけでなく、
良質な油分でもあるため、
脂肪も燃焼しやすくしてくれます。
そのためアボカドは、
ダイエット中の人も、
安心して食べることができるんですね！
アボカドは適量食べれば美容と健康の両方に効く食べ物
以上が主なアボカドの栄養素や成分と、
その効果や効能です。
やっぱりこうしてみると、
アボカドって、本当に体に良くて、
美容と健康の両方に効く食べ物なんですね。
適量を摂取すれば、
その効果を存分に得ることが出来るでしょう。
ただし、
いくら健康に良い成分を持つアボカドでも、
やっぱり食べ過ぎてしまうのはNGなんですよ！
ではアボカドを食べ過ぎると
どうなってしまうんでしょうか？
アボカド食べ過ぎるとどうなる？太る？健康に悪い？個数の目安は？
結論からいうと、
アボカドを食べ過ぎてしまうと、
太る可能性が出てきてしまいます。
アボカドはやはりカロリーが高い
というのも、
アボカド1個約200ｇのカロリーは、
約370kcalとされており、
ご飯一膳分の168kcalよりも、
かなり高いということが分かりますね。
つまり、アボカドは、
脂肪燃焼効果のある成分があっても、
食べ過ぎてしまえば、
カロリー過多になってしまい、
逆に肥満に繋がってしまうんですよね…。
アボカドの食べ過ぎで下痢の可能性もある
また、先ほども説明したように、
アボカドには食物繊維が豊富です。
食物繊維は、
お通じを改善するのに役立ちますが、
過剰に摂取し過ぎてしまうと、
お腹をゆるくしてしまい、
下痢しやすくなってしまうんですよ！
また、高カロリーのアボカドを
たくさん摂取することで、
胃腸にも負担をかけてしまうでしょう…。
アボカドの食べ過ぎの個数・量の目安は？
ということで、アボカドの食べ過ぎは、
逆に健康を害してしまうことがあるのでNGです！
そのため目安としては、
1日にアボカドは1/2個つまり半分だけ、
食べていくようにすると良いでしょう。
ですので、1日に、
それ以上の量のアボカドを食べると、
食べ過ぎになる、という事ですね。
最近はアボカド料理専門店などもありますが、
やっぱりアボカドは、
高カロリーの食べ物なので、
なるべくは食べ過ぎないように、
注意したいですね。
もちろん家庭でも、
アボカドを食べる時は、
1日半分だけを目安に、
食べるようにしていきましょう。
そうすればカロリーや食物繊維を
摂り過ぎる心配もなく、
アボカドが持つ栄養成分を、
しっかり摂取することが出来ますよ！
やっぱり、健康に良いアボカドでも、
食べ過ぎるのは良くないものだったんですね…。
筆者もアボカドを食べる時は、
くれぐれも食べる量に注意していきたいと思います。
アボカドってついついたくさん
食べてしまいがちですが、
健康と美容のためにも、
1日の目安の摂取量をしっかりと守りましょう！
そうすればアボカドは、
美容と健康にとても良い効果を発揮しますよ！
「アボカドを食べ過ぎるとどうなる？太る？個数の目安は？栄養や成分は？」のまとめ
アボカドには、
食物繊維やビタミンEをはじめ、
オレイン酸や葉酸など、
美容と健康に良い成分が含まれています。
ただしカロリーが高いので、
1日に1個丸々食べてしまうと、
太る可能性もあるし、
食物繊維の過剰摂取で、
お腹がゆるくなってしまう場合もあります。
そのため、
1日に1/2個を目安に摂取するようにしましょう。
そうすれば、アボカドの持つ豊富な栄養も摂れて、
食べ過ぎも防げますよ！
あの食べ物は食べ過ぎるとどうなる？シリーズ
