わかめって美味しいですよね。
わかめは味噌汁やサラダに使えて
美味しいだけでなく、
栄養価も高いため、
何かと重宝をしますよね。
わかめが良いと聞くのは
何と言っても髪の毛です。
最近、髪の毛が気になっている人で
積極的にわかめを食べている人も
多いのではないでしょうか？
でも実際わかめって
髪の毛には効果があるのでしょうか？
また、わかめの食べ過ぎは
良くないとも聞きますが、
これも本当なのでしょうか？
ここでは、気になるわかめの効能や
わかめの食べ過ぎは
大丈夫なのかについて、
解説をしていきたいと思います！
わかめの栄養と効能を解説！髪の毛に良い効果があるって本当なの？
まずわかめですが、
低カロリーで栄養も豊富であり、
大変健康に良い食品です。
わかめには以下の栄養素が
多く含まれています。
ヨウ素
わかめと言えば、
ヨウ素と言えるぐらい
わかめにはヨウ素が
多く含まれています。
ヨウ素は甲状腺ホルモンの
構成に使われ、
体の発育や神経細胞の
発達促進に必要不可欠です。
カリウム
カリウムはミネラル分の一つです。
カリウムは体内の
細胞浸透圧調整に使われるため、
塩分の取りすぎや
むくみにも効果があります。
カルシウム
骨や歯を作る
有名な栄養素ですね。
わかめにはカルシウムも
多く含まれており、
体の成長には欠かせません。
食物繊維
わかめには食物繊維も
多く含まれています。
食物繊維は言わずもがな
整腸作用があり、
便秘改善に効果があります。
わかめはダイエットにも
心強い味方ですね！
このようにわかめには
たくさんの栄養があり、
効能も期待できますが、
わかめと言えば思いつくのが
髪の毛ですよね。
実際、わかめに髪の毛への
効果はあるのでしょうか？
結論から言えば、
ないことはないです。
上記のような
栄養素は健康にいいので、
体の健康度を高めるという意味で、
もちろん髪にも効きます。
しかし、正直なところ
わかめをたくさん食べたからと言って、
髪の毛がすぐにフサフサになったり
ツヤツヤになったり
することは考えづらいようです。
わかめを効果的に食べ、
栄養を摂取することで、
体が健康になり結果的に
髪の毛にも良い影響をもたらす
程度と考えましょう。
わかめの栄養！わかめの食べ過ぎは良くない？
このように栄養豊富なわかめですが、
食べれば食べるだけいいのでしょうか？
わかめの食べ過ぎは
良くないのでしょうか？
結論から言えば、
わかめの食べ過ぎは
よくありません。
上記の栄養は適切な量を
摂取をすれば健康に良いですが、
何事も摂りすぎは良くないものです。
特にヨウ素の摂りすぎは危険です。
ヨウ素の成人男性の
目安摂取量は130μgですが、
わかめ100gには
8500μgのヨウ素が含まれています。
正直なところは、
ヨウ素に関しては意識をして
わかめを食べなくても
普段の食生活でも
十分摂れていることが多いです。
毎日わかめを食べる場合は、
味噌汁に入れる程度で良いので、
摂りすぎには注意しましょう。
子供の場合は、
さらにヨウ素目安摂取量も少ないので、
しっかり管理してあげてくださいね。
ヨウ素を摂りすぎてしまうと、
甲状腺の機能低下に繋がり、
甲状腺中毒や筋力の低下、
成長阻害を引きおこす可能性があります。
わかめに限らず、
海草には多くのヨウ素が
含まれています。
海苔やもずくなど、
わかめの食べ合わせには
注意をするようにしましょう。
適量のわかめは健康の強い味方です。
しっかりと食べる量を管理した上で
わかめを食べるようにしてくださいね！
まとめ
わかめは美味しいので
ついつい食べすぎたくなるのは分かります。
筆者はわかめの刺身が好きですが、
それも食べ過ぎには
注意をしなくてはいけません。
また、髪の毛に効果がある
と聞いたからと言って
わかめを食べすぎないようにしましょう。
髪の毛よりも大事な
体の健康を崩す可能性もありますし、
髪の毛のそこまでの効果も
正直望みにくいです。
わかめの栄養素やメリットデメリットを
しっかり理解をした上で
わかめを食べるようにしてくださいね！
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