マカロニって、
美味しいですよね。
サラダにしてもいいですし、
グラタンなどマカロニの定番料理は、
子供から大人まで人気があります。
しかし、
そんな美味しいマカロニですが、
食べたら太るものなのでしょうか？
それとも痩せるのでしょうか？
グラタンなどは、
高カロリーのイメージがありますが、
マカロニだけだったら、
ダイエット中に
食べてもいいのでしょうか？
気になりますよね。
ここでは、美味しくて人気な
マカロニは太る食べ物なのか、
太りにくい食べ物なのか、
ダイエット中に食べてもいい食べ物なのか、
その他、カロリーについてなど、
マカロニについて、
解説をしていきたいと思います！
マカロニの糖質や脂質・カロリーはどのくらい？
まず、マカロニが太りにくい食品なのか、
太りやすい食品なのか、
ダイエット時に適した食品なのか、
そういった事を判断するためには、
マカロニの事を知らないといけません。
それでは、マカロニの糖質や脂質、
カロリーはどのくらいなのでしょうか？
マカロニは炭水化物が多い
まず、その前に前提としてですが、
マカロニは、ショートパスタとも呼ばれ、
基本的にはパスタの仲間になります。
そして、パスタは、
主に小麦粉でできていますから、
もちろん、炭水化物が多めですよね。
ですので、
マカロニも当然ながら、
主に炭水化物であり、
糖質、カロリーともに
それなりに高いです。
マカロニのカロリーや糖質
だいたいマカロニの1人前は、
乾いた状態で80gほどでしょうか。
この量のマカロニのカロリーを考えると、
マカロニの乾いた状態で80gで、
約280kcalほどになります。
そして、同じく、
マカロニの乾いた状態で80gで、
糖質は約55gほど、
脂質は約2gほどになっています。
また、タンパク質は約10gほど
となっています。
●カロリー：約280kcal
●糖質：約55g
●タンパク質：約10g
●脂質：約2g
マカロニだけでは食べないのでさらにカロリーは高くなる
ただ、マカロニを単体で、
食べることは少ないですよね。
マカロニグラタンだったら、
マカロニに加えて、
カロリーの高い
ホワイトソースやチーズ。
マカロニサラダでも、
マヨネーズが
たっぷりとかかっていたりと、
その都度、カロリーは、
どんどん加算されていきます。
マカロニを、
ついつい食べ過ぎてしまう、
という方もいるかもしれません。
ですが、マカロニはパスタの一種で、
主に炭水化物でできているという事を
覚えておいて、
特にダイエット中には、
マカロニの食べ過ぎには、
気をつけるようにしましょう。
マカロニは太るの？むしろ痩せるの？ダイエット中に食べていいの？
それでは、マカロニが、
太りやすい食品なのか、
ダイエット中に食べてもいい食品
なのかどうかなどについてです。
マカロニは食べ過ぎれば太る
上記の通り、
マカロニは主に炭水化物で、
カロリーも糖質も
それなりにあるので、
はっきり言って、
食べ過ぎていたら太ります。
マカロニサラダはサラダと名前に付いていますが…
マカロニサラダは、
「サラダ」と名がついていますが、
野菜はほとんど入っていませんし、
マカロニとマヨネーズが使われており、
高カロリーな料理で、
全然ヘルシーじゃないので、
気をつけてください。
マカロニは上手く活用すればダイエットに使えなくもない
しかし、そのようなことを分かった上で、
うまくマカロニを料理に取り込めば、
ダイエットにも、
マカロニは効果的な側面もあります。
マカロニは同じ量で比較すると満足感が高い
マカロニはパスタで、
スパゲティなどと同じような成分ですが、
ショートパスタですので、
かさばっており、
かさ増し効果があります。
ですので、どうしてもダイエット中に、
パスタが食べたくなった時は、
細長い麺状のロングパスタよりは、
マカロニやペンネなどを使った方が、
同じ量であれば、より満足感が得られます。
マカロニは野菜とも相性が良い
また、マカロニは、
ゴロゴロとした野菜などの具材とも、
相性がいいです。
マカロニサラダの場合も、
マカロニが主役ではなく、
あくまでも野菜が主役にして、
マヨネーズとマカロニを少なめにしたら、
健康的で、さらに、
炭水化物も程よく取れることで、
元気も出てきます。
マカロニは早食いを防止しやすい
それと、ダイエットをする時には、
早食いは禁物なのですが、
その点でも、マカロニには、
メリットがあります。
ロングパスタだと、
フォークに巻き付けたり、
すすってしまうことで、
食べるのが比較的速くなりがちで、
すぐに食べ切ってしまうことが多いです。
しかし、マカロニなどの
ショートパスタの場合は、
少しずつフォークに刺して
食べることになるので、
自然と早食いを防止することができます。
ゆっくり噛んで食べるということは、
ダイエットにはとても有効です。
早食いは食べ過ぎてしまいやすいのでダイエットの大敵
早食いをすると、
満腹中枢が刺激される前に、
さらに食べてしまうので、
必要以上に食べ過ぎてしまう事が、
多くなってしまいます。
いわゆる、ドカ食いというやつですね。
なので、早食いは、
ダイエットの大敵と言えるでしょう。
ですので、パスタを食べたいけど、
食べ過ぎたくないという時には、
マカロニを食べるといいでしょう。
マカロニに限った話ではないですが、
ゆっくりよく噛んで食べるように意識すれば、
より望ましいですね。
マカロニは食べ方次第ではダイエット中も食べれる食べ物
このように、マカロニ自体は、
糖質やカロリーなどの面では、
あまりダイエットに
向いているとは言えません。
ですが、マカロニの特性を分かった上で、
料理に取り入れると、
ほどよく満足感を得られることもあるので、
マカロニも、上手に活用すれば、
ダイエットに活かす事もできるでしょう。
まとめ～マカロニは糖質やカロリーは高いが上手く活用すればダイエット中に活かせる～
今回は、マカロニが、
太りやすい食材なのかどうか、
ダイエット中に食べてもいいのかどうか、
などを中心に、ご紹介しました。
マカロニは、
それ自体の糖質やカロリーも高い上に、
ホワイトソースやマヨネーズなどと相性が良く、
マカロニを使った料理全体のカロリーが、
高くなってしまいがちです。
なので、マカロニを使った料理を食べ過ぎると、
ただでさえ、カロリー高めな料理なので、
当然、カロリーオーバーになって、
肥満に繋がってしまいがちです。
ですが、マカロニ自体は食べ合わせも良く、
手軽に炭水化物を取ることができる食材です。
ダイエットと言っても、
食事にはバランスが重要です。
なので、マカロニは使い方次第では、
ダイエットに取り入れる事も可能です。
マカロニが好きで、痩せたいけど、
マカロニも食べたいという方は、
上手にマカロニをダイエットに取り入れて、
美味しく楽しくダイエットを
するようにしてくださいね！
あの食べ物は太る？太らない？シリーズ
