あなたは、
今ダイエットしていますか？
ダイエット方法が
たくさんある中で、
食事をとりながら
ダイエットしたり、
単品のものを食べて
ダイエットする方法、
運動する方法など、
さまざまな方法がありますよね。
自分に合った
ダイエット方法を知りたいと思って、
やっても続かない時もありますよね。
そんなとき、
さきいかを食べて痩せると思って、
食べているって方も
いるかもしれません。
よく、おつまみなどで
食べられるさきいかですが、
よく噛むことで
満腹感が得られやすいので、
痩せやすいなどと、
聞いたことがあるかもしれませんね。
果たして本当に、さきいかには、
そのようなダイエット効果が
あるのでしょうか？
疑問に思ったので、
さきいかは痩せる効果があるのか、
食べていて太るのか、太らないのか、
詳しく調べてみたいと思います。
さきいかの糖質やカロリーはどのくらい？塩分の多さが気になる？
まず、ダイエットを
するときに気にするのは、
糖質やカロリーですよね。
ついつい、カロリーを見て、
食べるものを決めてしまったり
しますよね。
それでは、
さきいかの糖質やカロリーは
どうなのでしょうか？
さきいか100gあたりの栄養価
まず、さきいかについて、
栄養価を調べてみました。
●エネルギー：279kcal
●水分:26.4g
●タンパク質：45.5g
●脂質：3.1g
●炭水化物：17.3g
●食物繊維：0.0g
ご覧の通り、
さきいか100ｇあたりのカロリーは、
279kcalとなります。
いかの加工品には、
様々なものがありますが、
するめなどと比較すると、
さきいかはカロリーは低いです。
また、さきいかの栄養価を見ると、
タンパク質が高いのが、
一つの特徴だと分かりますね。
ただ、さきいかは
100gあたりの食塩相当量が6.9gと多く、
塩分量にも注意が必要です。
さきいかは一袋で考えると低カロリー
さきいかは、パックで販売されていますが、
１袋あたりの重量は20g程度です。
（もちろん、さきいかは、
様々な商品が販売されていますので、
あくまで、20g入りというのは一例です。）
ですので、その場合、
さきいか1袋あたりのカロリーは、
56kcal程度になります。
もちろん、このくらいの量で、
満足いけばの話ですが、
とても低カロリーだと思いませんか？
それに、噛む回数の多いイカは、
食べる量が少なめでも、
満腹感や満足感を得やすいので、
ダイエットには、
向いている食べ物だと思います。
さきいかは一袋で考えると糖質も少なめ
次にさきいかの糖質に関してですが、
さきいか100gあたりの糖質量は、
17.3gとなります。
甘味のあるさきいかには、
糖質量も含まれています。
また、１パックあたりの重量は
20g程度ですので、
１パックあたりの糖質量は、
3.5g程度になります。
１パック程度の量であれば、
糖質量も少ないと言えるでしょう。
さきいかの糖質とカロリーを見ても、
それほど高くないことがわかりますね。
これなら、たくさん食べても、
あまり罪悪感がなさそうですね。
それに、先ほどお伝えした通り、
さきいかは普通に食べても、
かむ回数が多めで、
食べる量の割に、
満腹感や満足感を得やすい食品です。
さらに、さきいかを、
しっかりと噛んで食べるように意識すれば、
比較的、少量でも満足できるので、
たくさん食べる必要も無いでしょう。
次に、ダイエットに向いている、
さきいかを食べていたら太るのか、
ダイエットに効果的なのか、
調べてみたいとおもいます。
さきいかは太るの？太らないの？ダイエット中にも食べていいの？
さきいかは説明した通り、
食べ物の中では、比較的、
低カロリーで低糖質、
だということがわかりました。
それでは、食べても太らないのでしょうか？
詳しく見ていきたいとおもいます。
まず、さきいかを、
ダイエットの時に食べたら、
こんな効果が期待できます。
さきいかに含まれるタウリンがコレステロール値を下げてくれる！
さきいかには、というかイカには、
「タウリン」と呼ばれる成分が、
豊富に含まれていることが特徴です。
さきいかに豊富に含まれているタウリンには、
様々な健康に良い効果・効能があります。
その一つに、
肝機能を高める作用があり、
血中のコレステロールを
減らしてくれます。
血中のコレステロール値が
下がることで、
体内の中性脂肪も
減らすことができるので、
肥満の解消に
効果的と言われています。
他にもタウリンには良い効果がたくさんある
また、運動の際に、
効率良く脂肪を燃焼する効果がある
とも言われています。
運動をしてダイエットをする方は、
さきいかを食べて、タウリンを摂取して、
効果的に脂肪燃焼をするのに
役立てるのも良いですね。
ダイエットとは関係無いですが、
タウリンは、栄養ドリンクに
配合されている成分としても
有名ですよね。
タウリンには、
疲労回復の効果が期待できる
と言われています。
ダイエットに直接つながらないとしても、
疲労が回復して、損は無いですから、
嬉しい効果と言えますね。
疲労が軽減されれば、
自然と活動的になる方が多いと思います。
外出等、活動的になれば、
自然と活動量も増えて、
消費カロリーも増えますので、
疲労回復の効果は、
間接的にはダイエットに効果がある、
と言えるかもしれませんね。
紹介し切れませんが、
タウリンの効果はこれだけではなく、
他にも健康に良い効果があります。
このように、タウリンを摂ると、
様々なメリットがありますので、
タウリンが豊富に含まれているというのは、
さきいかの大きなメリットと
言えるでしょうね。
さきいかに豊富に含まれるたんぱく質が代謝を高めてくれる！
さきいかには、
「たんぱく質」が豊富に含まれており、
高たんぱくな食品と言えるでしょう。
高タンパクなさきいかを食べる事で、
食事制限ダイエット中に、
たんぱく質が不足して、
筋肉量が落ちてしまうことを
防いでくれます。
筋肉は体の代謝を
高めてくれる働きがあり、
1日の消費カロリーを
高くすることができるため、
効率良くダイエットを
するためにも、
高たんぱく質の
さきいかはお勧めです。
さきいかは噛み応えがあって満腹感や満足感を得られる
さきいかは、
噛みごたえがあるため、
食べる量の割には、
満腹感や満足感を得やすく、
腹持ちが良いことが特徴です。
なので、小腹が空いたときに、
よく噛んで食べる事を意識して食べれば、
少量であっても、満足できますし、
空腹感をかなり抑えることができます。
その結果として、
食事や間食の量を
減らすことができます。
そうすれば、1日に摂取カロリーを
カットすることができて、
痩せやすい体を
作ることができるでしょう。
なので、
さきいかはダイエットに
効果的だと言えると思います。
さきいかは塩分が多いので食べ過ぎには注意が必要
でも注意が必要です。
さきいかは、塩分の量が
非常に高いことも特徴です。
お伝えした通り、
さきいか100gあたりで、
約6.9gもの塩分が含まれています。
おいしいからと、
さきいかを食べ過ぎてしまうと、
塩分の過剰摂取になり、
食欲を増進してしまったり、
身体が水分をためこみやすくなり、
むくみを生じさせてしまう
原因にもなります。
さらに、むくみは、
血行の悪化の原因になるので、
痩せにくい身体になる事に繋がります。
塩分の摂り過ぎは、
ダイエットにとってマイナスですので、
さきいかの食べ過ぎには、
注意が必要です。
食品添加物にも要注意！
あとは、添加物にも注意が必要です。
市販のさきいかには、
食品添加物が含まれている
ものが多いです。
この食品添加物を多く摂取すると、
太りやすい体質を招く原因になる
と言われていて、
せっかくのダイエットが
台無しになってしまうので、
さきいかの食べ過ぎには、
注意するようにしましょう。
また、食品添加物には、
健康を害してしまう
デメリットもあるので、
できるだけ、
普段から避けたいところです。
さきいかは食べ過ぎると太る原因にもなる
なので、さきいかは、
低カロリー、低糖質、高タンパク質ですが、
さきいかを食べ過ぎると太る可能性も
出てくるということです。
なので、さきいかは、
食べ過ぎに気を付けて、
適度に食べることが、
ダイエットする時の
ポイントになりますね。
さきいかを
ダイエット中に食べるなら、
そこは気をつけて、
さきいかを食べることを
おすすめします。
「さきいかは太る？太らない？ダイエット中に食べていい？カロリーは？」のまとめ
今回は、さきいかを食べて太るのか、
太らないのか、詳しく調べてみました。
さきいかは、低カロリー、
低糖質、高タンパク質な食品なので、
基本的にダイエットに向いています。
また、様々な望ましい効果がある
タウリンが豊富に含まれているのも、
さきいかの大きなメリットです。
さらに、さきいかは、
噛み応えがありますので、
少量であっても、
満足感や満腹感を得られやすい
というメリットもあります。
間食などにさきいかを食べる場合、
普通に食べても、
噛む回数が多めなさきいかを、
よく噛んで食べる事を意識すれば、
空腹感を抑えて、満足感を得るのに、
より効果的になるでしょう。
ただし、さきいかは塩分が多いので、
食べ過ぎには、注意が必要なことが
わかりましたね。
低カロリー、低糖質であっても、
塩分の摂り過ぎは、
ダイエットにデメリットがあります。
カロリーや糖質は低くても、
どんな食べ物でも、
摂り過ぎは身体にもよくないですもんね。
さきいかを活用して、
ダイエットをしようと、
考えているあなた、
上手に活用すれば、
ダイエット効果も期待できるので、
挑戦してみてはいかがでしょうか。
さきいかを、
しっかりとよく噛んで食べる事を意識して、
少量で満腹感・満足感を得て、
ダイエットに励んで下さいね。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
あの食べ物は太る？太らない？シリーズ
