キャベツで簡単にダイエットが出来る！
ただ、キャベツを食べるだけで痩せれる！
そんな簡単なダイエット方法があるのなら、
試してみたい方も多いのではないでしょうか？
ダイエットと言えば、
運動やカロリー制限が基本ですが、
苦しい事は中々続きません。
最近では、何かと話題になっているのが、
キャベツダイエットです。
一口に「キャベツダイエット」と言っても、
様々な方法があります。
その中でも、ここでは、
夕飯にキャベツを取り入れる、
夕飯キャベツダイエットを紹介します。
それでは、
夕飯キャベツダイエットの方法や効果について、
見ていきます。
夕飯キャベツダイエットの方法は？夕飯をキャベツだけにするの？
一口に、「キャベツダイエット」と言っても、
実は、様々な方法がありますし、
「夕飯キャベツダイエット（夜キャベツダイエット）」、
と言っても様々な方法があります。
夕飯キャベツダイエットを、
夕飯（夜）をキャベツだけにする、
という方法だと思っている方もいるかもしれません。
それも、一つのキャベツダイエットかもしれませんが、
その方法は、栄養バランスに偏りがありますので、
あまり良い方法では無いでしょう。
ですので、今回は、
これとは別の方法を紹介していきます。
それでは、
「夕飯キャベツダイエット」を、
順番に紹介していきます。
夕飯の前に山盛りのキャベツを食べる方法
まず、最初に紹介する、夕飯キャベツダイエットの方法です。
この方法は、
1.キャベツを山盛り準備する
2.夕食の前にキャベツから食べる
3.キャベツを食べた後、夕食をする
これだけです。
普段の夕飯にの前に、
山盛りのキャベツを追加するだけです。
このキャベツには、
ドレッシングをかけても良いし、
トッピングも自由です。
大変な運動や、
厳しい食事制限をする事などに比べれば、
超簡単なダイエット方法ですね。
湯通しキャベツダイエット
次は、湯通しキャベツダイエット。
これも話題になっているダイエット方法ですが、
先ほどの山盛りのキャベツを、
湯通しするだけで、
食べ方は、同じです。
生か湯通ししたかの違いだけですが、
湯通しすると、
熱に弱いビタミンCやビタミンU、
酵素などが流れてしまうので、
もったいないです。
生のキャベツに飽きてきたら、
よいかもしれませんが、
出来るだけ生のキャベツを
食べる方が良いでしょう。
夕飯のご飯をキャベツに置き換えるダイエット
そして、さらにダイエット効果を、
出したいのであれば、
夕飯のご飯をキャベツに置き換える、
置き換えダイエットもあります。
これは、夕飯のご飯を、
キャベツに置き換える方法です。
キャベツは、低カロリー、
低糖質の食材でもありますので、
ご飯をキャベツに置き換える事で、
効果は増大します。
ご飯1杯（160g）：270kcal，糖質55.2g
キャベツ（160g）：32kcal，糖質5.44g
こんなにも違いがあります。
キャベツを160gでは、
物足りないと思うならば、
1/4玉でも良いでしょう。
キャベツを1/4玉食べても、
50～60kcal、糖質10gぐらいでしょうか。
1/4玉も食べれば、
それだけで、お腹いっぱいになりそうですね。
このように一口に、
「夕飯キャベツダイエット（夜キャベツダイエット）」、
と言っても様々ありますが、
基本的にキャベツを食べるだけなので、
簡単なダイエット方法です。
夕飯キャベツダイエットの効果は？簡単に痩せられるの？
それでは、夕飯キャベツダイエットは、
なぜ、ダイエットに良いのでしょうか？
どうして、簡単に痩せれるのかを考えていきます。
今回は、最初に紹介した、
夕飯の前に、山盛りのキャベツを食べる方法について、
考えてみましょう。
夕飯キャベツダイエットは、
ご飯を食べる前にただキャベツを、
食べるだけの方法ですが、
キャベツを夜ご飯の前に食べる事で、
得られる効果を説明していきます。
満腹感が出て夜ご飯の量を抑えられる
キャベツを山盛り食べる事で、
満腹中枢が刺激され、
夜ご飯の食べる量が抑えられます。
食べる量が抑えられることで、
必然的に摂取カロリーも少なくなり、
ダイエットに繋がります。
この時のポイントとしては、
よく噛み、ゆっくり食べる事です。
食事が、20分すぎたあたりから、
食欲を抑制するレプチン、
というホルモンが分泌されます。
レプチンが出てくる事で、食欲も抑えられるので、
食べ過ぎの予防にも繋がります。
歯ごたえのあるキャベツなので、
食べるのに時間がかかる事もメリットですね。
血糖値の上昇を抑える
食事をすると、血糖値は上がりますが、
上がった血糖値を下げる為、
インスリンというホルモンが働き、
血糖値を正常に戻してくれます。
しかし、このインスリンは血糖値を下げる際に、
糖分を脂肪に変えて、体に蓄積します。
通常であれば、問題ないですが、
空腹の状態で糖質のものを
一気に食べてしまうと、
血糖値の急激な上昇を招き、
インスリンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されたインスリンが、
糖分を脂肪として蓄える事に拍車をかけて、
太りやすい体質に変えてしまします。
血糖値の急激な上昇は、
肥満や糖尿病、脂肪燃焼の妨げになりますが、
キャベツを先に食べる事で、
糖の吸収を穏やかにして、
脂肪の蓄積を防いでくれます。
便秘の解消
キャベツは、食物繊維を豊富に含む事から、
腸内環境を整え、便秘を解消してくれます。
便秘が解消する事で、
体内に溜まっている毒素を排出する、
デトックス効果も期待できます。
体内の不要な老廃物なども排出する為、
健康的なダイエットも期待できるでしょう。
「夕飯キャベツダイエットの方法は？夜をキャベツだけにする？効果は？」のまとめ
夕飯キャベツダイエット（夜キャベツダイエット）は、
話題になるほど簡単で、
効果の高いダイエット方法です。
夕飯キャベツダイエットと一口に言っても、
様々なバリエーションがあり、
キャベツを食事前に取るだけでも良いですし、
効果を出したいなら、
夕飯のご飯をキャベツに置き換える、
という方法もあります。
小腹がすいたら、キャベツを食べる、
これだけで、効果を発揮できる簡単ダイエットです。
ただし、大きな欠点が1つあります。
それは、「飽きる」という事。
どんなダイエットもそうですが、
やはり、継続する事が大事です。
初めは、キャベツだけでも、
苦にはなりませんが、
毎日、食べ続けると、
段々飽きてきます。
これをどうやって乗り越えるかが、
成功のカギとなるでしょう。
キャベツダイエットの良いところは、
アレンジはOKという所です。
飽きてきたらアレンジを加えて、
乗り越える事で、
成功に近づく事間違いなしです。
こんな簡単なダイエットなら、
やってみる価値はありますね。
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