水泳でダイエットをする場合、
どのくらいの頻度で行えば、
しっかりと効果が出て
痩せることができるんでしょうか？
また、水泳で消費されるカロリーも
気になりますよね。
そして何より、水泳だけでも
ダイエットで出来るもの？
食事制限などはしなくても
大丈夫なんでしょうか？
今回はそんな、水泳ダイエットの
おすすめ頻度と消費カロリー、
また食事制限は必要か否かを紹介します。
水泳だけで痩せるのは難しい？生活習慣の見直しも必要？やっぱり運動と食事量のバランスが大切！
まず、水泳だけで痩せたいのであれば、
最低でも、週3回の頻度で行うのが、
良いでしょう。
また、最低でも30分は水泳をすることで、
その効果が得られるようにしますよ。
だいたい、30分間水泳で
クロールをすれば、
およそ210kcalは消費できます。
バタフライを30分泳いだ場合は、
275kcalは消費出来ますね。
ただし、水泳をすれば、
簡単に痩せるだろう、
という甘い考えは捨ててください。
確かに水泳は全身を使う、
有酸素運動なので、
とってもダイエットには
効果的なんですよ。
でも、その前に生活習慣を、
見直していくことも必要です。
脂っこいものや甘いものを、
たくさん食べてしまっていませんか？
また、人より必要以上に、
食事を食べ過ぎていませんか？
そしてストレスが過剰に
溜まっていませんか？
入浴もシャワーだけで、
済ませていませんか？
どんなに運動をしていても、
食べる物が偏っていたり、
食べる量が多い場合は
あまり効果が出ません。
特に、ストレスで
暴飲暴食してしまう人は要注意。
ストレスが溜まっていると
少なからず肥満を
呼び寄せてしまうので、
ストレスもなるべく
溜め込まない方が良いですね。
また、入浴もシャワーだけだと
体が温まりません。
すると代謝が落ちてしまい、
痩せにくい体になってしまうんですよ。
上手にダイエットするにはやっぱり、
代謝をよくして脂肪を
燃焼しやすくすることも大切なんです。
ということで、
水泳をするだけでなく、
ぜひ生活習慣も見直して、
いってみてください。
そうすれば健康的かつ上手に
痩せることが出来るし、
リバウンドもしにくくなるので
とっても安心ですよ。
全身運動ができる水泳はダイエットにぴったり！水泳を持続し生活習慣を見直せば痩せるはず！
水泳がダイエットに良い理由としては、
やっぱり全身を使う運動だし、
有酸素運動でもあるからなんですね。
特に水泳をしていると
20分を過ぎたあたりから
脂肪が燃焼し始めてきます。
だからこそ最低でも30分間は
水泳をするのが良いんですね。
30分間泳いだら少し休憩して、
また30分泳げば、
より効果的に痩せられるでしょう。
でも最初から無理して
1時間泳ぐなんてことはしないように！
無理をしてしまうと
続けるのが嫌になってくるし、
体に負担をかけ過ぎてしまいます。
そのため、慣れるまでは最低30分、
泳ぐようにしていくといいですね。
そうすれば続けていくことが出来ますよ！
そして、先ほども説明しましたが、
やっぱり重要なのは食生活！
今日は水泳を頑張ったから
ご褒美にケーキを食べよう、
ということは絶対してはいけません。
かと言って、一切肉類を
食べないのもNGですよ。
肉類を食べないことで、代謝が落ちるし
筋肉もつきにくくなってしまいます。
出来れば脂肪分の少ない赤身や
鶏のササミや胸肉などを食べるようにして、
あとは野菜や魚なども
バランスよく食べるのが良いですね。
でもどうしても食後に
甘いものが食べたくなる時があるでしょう。
そんな時はドライフルーツなら
食べても平気ですよ。
また、小豆やきな粉を使った和菓子でしたら
少しは食べてもOK！
小豆は食物繊維が豊富だし、
きな粉は豆から作られているため、
とってもヘルシーな食材なんです。
水泳も継続していって、
食生活も改善していけば、
きっと健康的に痩せていくので、
ぜひチャレンジしてくださいね！
ちなみに、完全に
脂っこいものを絶ってしまうと、
どうしても食べたくなる日が
来てしまうでしょう。
そのため、月に1～2回だけなら、
脂っこいものなどを食べてもOK！
要するに脂っこいものなどを
食べ過ぎたり頻繁に食べなければいいので、
ぜひたまには自分に
ご褒美をあげてください。
そうすれば水泳も
より頑張れるようになりますよ！
「水泳でダイエット！どのくらいの頻度で痩せる？水泳の消費カロリーは？」のまとめ
水泳でダイエットをする頻度は
最低でも週に3日。
また30分は最低でも
泳ぐようにすると良いですね。
ただし、いくら水泳をしていても
食生活など生活習慣が乱れていては、
全く意味がなくなってしまいます。
そのため、水泳だけでなく、
日ごろの食生活もちゃんと見直しましょう。
肉や野菜などもバランスよく食べて、
甘いものや脂っこいものは
極力控えるようにすると効果的ですよ。
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