運動不足が気になり始めた時、
手軽に始められそうな
ウォーキングが頭に浮かびます。
手軽に始められる分、
本当に効果が心配になりますよね。
どうせやるなら、
効果が高いほうが良いと
誰もが考えます。
健康になり、ダイエット出来れば最高です。
そこで、ウォーキングには、
実際どのような効果があるのかを紹介します。
そもそもウォーキングにはどんな効果があるの？
ウォーキングの効果として、
・脂肪燃焼効果
・病気の予防
・血流改善
・美肌効果
・むくみ解消
・肥満の解消
・肝機能改善
・心肺機能改善
・ストレス解消
・骨の強化
などなど様々な効果が
報告されています。
これだけ見ると
かなり優秀な運動と言えそうですね。
ダイエットだけではなく、
健康の面からもお勧めできる運動です。
また、負荷も軽いので
初心者の方も無理なく
始められる点でも、
これから何か体を動かそう、
ダイエットを始めようと思われる方に
ピッタリと言えるでしょう。
ウォーキングで消費できるカロリーはどのくらい？ウォーキングで脂肪燃焼できるの？
では、実際にウォーキングで
消費できるカロリーはどのくらいか？
脂肪は燃焼できるのでしょうか？
などといった話に入る前に、
ダイエットを考えている方には、
ぜひ、覚えていただきたいのが、
痩せるためには、
消費カロリー＞摂取カロリー
となる事が大事です。
食事等で摂取したカロリー以上に、
消費すれば痩せていきます。
逆に、消費カロリー以上に
摂取すると太ります。
ウォーキングは、消費カロリーを
上げるために行う運動という事になります。
では、ウォーキングのカロリーを
計算していきましょう。
計算式はこちら
消費カロリー
＝1.05×メッツ×時間×体重
ウォーキングのメッツは、
普通に歩くスピードなら3.0メッツ
速足で行う場合は、
4.5メッツとなります。
体重が６０ｋｇの方が、
1時間、速足でウォーキングを行った場合、
1.05×4.5メッツ×
1時間×60㎏＝189ｋcalとなります。
これを週4回行うと、
1週間で756kcalです。
これで、どれだけ痩せるのか？
脂肪を１ｇ減らすには、
７ｋcalが必要と言われていますので
１ｋｇ減らすには、
なんと7000kcalが必要です。
速足のウォーキングを
週に4回しても756kcalで、
ウォーキングだけでは、
2か月強かかる計算になります。
これだけ見ると、
ウォーキングでは、
急激に痩せるのは難しそうですね。
ウォーキングでダイエット！効果を上げるコツとかってあるの？
そこで、ウォーキングで
効果を上げるコツを紹介します。
これを行う事でより効果的に
ダイエットにつながるでしょう。
効果を上げるウォーキングのポイント
それでは、ウォーキングの効果を上げるための
ポイントを紹介していきます。
正しい姿勢で行う
ただ歩くのではなく、
正しい姿勢を意識して歩くだけでも、
ウォーキングの効果は変わります。
腕を振り、胸を張り、背筋を伸ばす。
大股で歩く
1歩1歩の負荷が高まり、
エネルギーの消費量が上がります。
ウォーキング前に筋トレを行う
ウォーキングの前に、筋トレを行う事で、
脂肪燃焼の効果が飛躍的にアップします。
継続する
負荷が軽い分、継続する事で
効果が表れやすくなります。
ウォーキングシューズで行う
怪我の予防、足の負担軽減、
疲れにくくなる。
食事のタイミング
運動後：ウォーキングで体重を落とす事
だけを考えるのであれば、
空腹時に実施
ただし、空腹時は脂肪を燃やしてくれますが、
筋肉も分解される為、
基礎代謝が落ちる可能性もある
また、運動後は、
おなかもすいている為、
食べ過ぎに注意
運動前：運動前に食事をとると
摂取したカロリーを消費してくれます。
脂肪になりやすい糖質から
消費してくれるので、
脂肪がつきにくくなります。
こういった所に注意しながら
ウォーキングを行う事で、
ウォーキングの効果を最大限
引き出すことが出来ます。
「ダイエットのためにウォーキング！消費カロリーは？脂肪燃焼できる？」のまとめ
ウォーキングの効果や消費カロリー、
脂肪燃焼についてみてきましたが、
ウォーキングだけで、
即効性を求めるのは難しいですね。
但し、長期的なスパンで見ると
効果は出てきますし、
健康面での改善も見込まれます。
また、ウォーキング＋食事のバランス、
ウォーキング＋筋トレなど、
その他の要素と組み合わせると、
更に効果的にダイエットが
出来るようになります。
いきなりハードなトレーニングや
ストイックな食事制限を避けたい方には
ウォーキングは、お勧めな運動です。
何もせずに悩むより、
手軽に始められるウォーキングから、
体を動かす習慣を付ける事が、
ダイエットへの第1歩です。
体が慣れてくると、
負荷をかけていくことは
十分に可能であり、
負荷をかければかけるほど、
消費カロリーは上がり、
痩せやすくなります。
まずは、ウォーキングから
始めてみましょう！
ダイエット関連記事の紹介
ダイエットを成功させるためには、
「停滞期」に関して知っておく必要があります。
停滞期については、こちらで解説しています。
ウォーキングだけで急激に痩せるというのは、
難しいです。
出来る限り速く痩せたい、という方は、
味噌汁ダイエットやさつまいもダイエットといった、
置き換えダイエットを取り入れてみるのも、
一つの方法かもしれませんね。
