最近よく耳にするように
なったことがあります。
それはオリーブオイルを
飲む人がいるということです。
オリーブオイルを飲んでいると、
どんな効果があるの？と
不思議に思いませんか？
そもそも油を飲むって太りそうだし、
そんなことして体にいいの？と疑問ですよね。
そこで今回はそんな疑問に思っているあなたに、
オリーブオイルを飲むとどんな効果があるのか、
オリーブオイルを飲むには、
タイミングはいつがいいのか、飲む量はどのくらいか、
などを紹介していきたいと思います。
オリーブオイルを飲むとどんな効果があるの？油を飲んで太る？太らない？
オリーブオイルはみなさんは、
調理するときによく使いますよね。
パスタや洋食を作るとき
とても相性が良いと思います。
そんな油を飲んでいいのかというと、
オリーブオイルは油の中でも、
最も体に良いと言われている油なのです。
ここではオリーブオイルが
身体に与えてくれる効果をご紹介します。
特に、上質なオリーブオイルには、
高い健康効果があると言われています。
オリーブオイルの主な
５つの健康効果をご説明します！
オリーブオイルの健康効果1「抗酸化作用」
活性酸素による細胞へのダメージは、
がんや生活習慣病の大きな原因となります。
オリーブに多く含まれる
オレイン酸には抗酸化作用があり、
活性酸素の攻撃を抑制してくれます。
そのため、若返り効果や、
がんや生活習慣病を予防する
働きが有ると言えます。
活性酸素はストレスによっても増えますが、
抗酸化作用で守ってくれます。
皮膚を柔軟にする効果でシワの予防になり、
保湿成分も多いため美肌効果にも繋がります。
オリーブオイルの健康効果2「動脈硬化の予防」
オレイン酸には、善玉コレステロールは減らさずに、
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを
減らしてくれる効果があります。
コレステロール値を抑えて、
生活習慣病の予防に繋がります。
オリーブオイルの健康効果3「心筋梗塞や脳卒中などの予防」
食生活の乱れやストレスによる
悪玉コレステロールの増加や加齢によって、
血管が徐々にもろくなったり、
詰まったりしてしまいます。
すると、酸素や栄養素を体の隅々まで
届ける役割を充分に果たせなくなり、
心臓に負担をかけてしまうことになります。
悪玉コレステロールの発生には、
活性酸素も深く関わっています。
オリーブオイルの成分は
血液をサラサラにしてくれるので、
血管の老化をストップし
動脈硬化・心筋梗塞の予防など
さまざまな生活習慣病の対策に良いとされます。
オリーブオイルの健康効果4「腸内環境の改善」
腸を刺激して蠕動運動を
活発にしてくれるので、
排便が促されるという効果が有ります。
お通じが良くなったり、
潤滑油の役割を果たして
腸内での便の通りが良くなります。
また硬い便も柔らかくなり
出しやすくしてくれて
便秘の解消に繋がります。
オリーブオイルの健康効果5「口臭予防」
オイルプリングと呼ばれる、
オイルでうがいをする健康法です。
古代インドから伝わる健康法で、
オリーブオイルに含まれる成分が、
歯や舌をコーティングしてくれて、
口臭の原因となる
菌の増殖を防いでくれるそうです。
風邪菌やインフルエンザウイルスにも
効果的と言われています。
歯磨き後や、寝る前などに行うと
より効果的だそうです。
以上のように
さまざまな効果があります。
身体の健康を維持するために
オリーブオイルは
とてもよいのだとわかりました。
オリーブオイルで便秘が解消する、
というのは耳にしたことはありましたが、
それ以外の効果は全く知りませんでした。
参考になった人もいるかとおもいます。
オリーブオイルは太るの？
そんなオリーブオイルは、
油なので太るのか…というところですが、
調べたところオイルといえば、
高カロリーな印象がありますが、
「オリーブオイルはヘルシーで健康的」
ともよく聞きます。
果たして、本当にオリーブオイルは
ヘルシーなのでしょうか。
さまざまなオイルを含んだ
製品のカロリーと比較してみましょう。
油の種類…カロリー
・バター大さじ１…89kcal
・マーガリン…99kcal
・サラダ油…111kcal
・ごま油…111kcal
・オリーブオイル…111kcal
実は、オリーブオイルは
カロリーだけを比較すると、
バターよりも高いのです。
しかし、オリーブオイルには
「オリーブオイルの主な5つの健康効果」
でも説明したように、
多くの健康効果が認められています。
なぜ、ダイエットや美容にも
効果的といわれるの？というと…
カロリーは少し高めでですが、
オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は、
血中の悪玉コレステロールを減少させ、
中性脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、
太りにくいカラダ作りに貢献してくれます。
また、血行を促しむくみ予防や老廃物を、
デトックスする効果もあるといわれています。
また、オリーブオイルには、
赤ワインやチョコレートなどでよく知られる、
ポリフェノールも含まれています。
オリーブオイルに含まれるポリフェノールには、
美白効果、抗酸化力効果などがあるとされています。
オリーブオイルは、数多くある
食用油の中でも高い抗酸化作用があるため、
老化を抑える美容効果が
期待できるとされているのです。
なので、オリーブオイルを取ると、
必ずしも太るということは言えないと思いました。
健康になるということは、
身体の調子を整えてくれるので、
オリーブオイルを飲むと健康に良い、
ということがわかりました。
オリーブオイルを飲むタイミングはいつが良い？飲む量はどのくらい？
次にオリーブオイルを飲むと
良い時間についてご説明します。
オリーブオイルを飲むタイミングは？
基本的には食前に飲むのが、
良いとされていますが、
特におすすめなのは、朝食前です。
朝は腸のぜん動運動が
一番活発な時間帯のため、
そこに合わせて取り入れて、
あげることで効果も期待できます。
次におすすめなタイミングが、
夕食の1時間前です。
食べ過ぎは腸に負担をかけ、
便秘を引き起こす原因にもなります。
そのため、夕食前に満腹中枢に
働きかける作用もある
エクストラバージンオリーブオイルを
摂取することで、食べ過ぎを抑え、
便秘を予防することが期待できます。
食事と一緒に、
エクストラバージンオリーブオイルを飲むと、
食事とエクストラバージンオリーブオイルが混ざり、
腸に届く前に体に吸収されやすくなってしまうため、
食事中ではなく「食事の前」に、
取ることを心掛けましょう。
オリーブオイルを飲む量は？
1日に取り入れる量としては、
大さじ2～3が適量であると言われています。
この量を1日数回に分けて
取り入れることをおすすめします。
いかがでしたか？
食前に忘れないように
飲むことをおすすめします！
飲んで健康になれるということなので、
ぜひ試しに飲んでみてはいかがでしょうか？
もちろん、食事の際にでも構いません。
体にはいい油なので安心して
オリーブオイルを摂ってみてください。
「オリーブオイルを飲む！タイミングは？寝る前？効果は？太る？太らない？」のまとめ
今回オリーブオイルの飲むタイミングや
効果について調べてみて、
腸の調子を整えること以外で
たくさんの効果があることを知れて、
オリーブオイルをこれからも
積極的に使った料理を
作りたいなと思いました。
飲むタイミングは食前！
忘れないように頭に入れて
習慣にしたらいいかもしれませんね。
オリーブオイル一つで健康効果が期待できるので、
ぜひあなたも試してみて欲しいなと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
