冷え性の改善には運動がおすすめ！冷え性対策の運動やストレッチを紹介！

いつも体が冷えている、
手足が冷えて眠れない、

などと悩んでいる女性は、
多いのではないでしょうか？

 

それもそのはず、
女性の方の7割が冷え性で、
悩んでいるというデータがあるほどです。

しかも、女性の冷え性は、
いろいろと対策しても、
なかなか治るものではありません。

 

そこで今回は、冷え性の原因や、
冷え性の対策方法などを、
ご紹介していきます。

そもそも冷え性の原因は？なぜ女性に多いの？

冷え性の原因、
つまり手足が冷える原因というのは、
そもそもは、体の防御反応の一つです。

寒い中で、体が冷えてくると、
心臓や肝臓など重要な臓器を守ろうと、

血液を体の中心に集めて、
体温を維持しようとするのです。

 

そうなると、
手先や足先まで、血液が行き届かなくなり、

手足の温度が下がり、
手足が冷たくなるというのが、
冷え性のメカニズムです。

 

つまり、冷え性というのは、
人間の体温を維持する為の
生命維持活動の1つと言えます。

 

それでは、どうして、
冷え性は女性に多いのでしょうか？

このような理由が挙げられます。

 

冷え性の症状としては、
軽い方なら冷えを感じる程度ですが、

程度が重い方だと、だんだんと、
冷えを感じる場所がこわばってきたり、

さらに悪化すると、
冷えからしびれを感じるようになってきます。

 

冷え性の方は、冷えだけで収まらず、
便秘、下痢、肌荒れ、くすみ、
頭痛、肩こり、腰痛など

血行不良により、
様々な症状を引き起こしやすいです。

 

このようになる前に、
出来るだけ早く改善したいところですね。

 

そこで、運動が苦手な方でも簡単に出来る、
冷え性対策の運動やストレッチについて、
紹介していきます。

運動が苦手な人にもおすすめできる冷え性対策の運動ってないの？

冷え性の方は、
筋肉量が少ない事が原因の一つですので
、
筋肉を付ける、
特に、体幹を意識した運動が効果的です。

 

体幹を鍛える事で、
筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がる事は、
体を温める働きやダイエットにも効果があります。

 

今回は、その中でも、
第2の心臓と呼ばれる
「ふくらはぎ」を鍛える運動を紹介します。

ふくらはぎを鍛える事で、
足から心臓に向けての血流が改善されて、
全身の血行も良くなります。

 

家にいながら、
20～30分で出来るような内容なので、
ぜひ、実践して頂ければと思います。

 

ふくらはぎを強化する運動

今回、紹介する方法はスクワットです。

スクワットは、下半身を鍛える代表的な運動です。

なんと、お尻、太もも、ふくらはぎなど、
下半身の全ての筋肉を鍛えることが出来ます。

スクワットの方法

1.足を肩幅に開く
2.足先を少し外側に向ける
3.背中をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす
4.体重はかかとにかける
5.太ももと床が平行になるまで下げる
6.膝が足先より前に出ないように意識する
7.素早く戻す

この動きを1日に20回×3セット行いましょう。

 

次に紹介するのが、
スタンディングカーフレイズ、
という運動です。

これは、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋を中心に
鍛えるトレーニングです。

スタンディングカーフレイズの方法

1.壁に手をついて立ちます
2.足は肩幅に広げる
3.背中をまっすぐ伸ばし、つま先で立つようにかかとを上げる
4.限界まで上げ、1秒キープ
5.かかとをゆっくり下す

この動きを1日に50回×3セット行いましょう。

 

この2つの運動を行うだけでも、
ふくらはぎの筋肉強化に繋がり、
冷え性の改善に繋がります。

 

慣れてくると、
30分もあれば終わりますが、

慣れるまでは決して無理をせず、
自分のペースで行う事が大事です。

無理をして、回数をこなしても、
怪我をすると結局は大きなマイナスです。

 

また、運動を行う際は、
どこの筋肉に効いているのかを
意識しながら行うと、より効果的です。

運動が苦手な人でもこれならできる？冷え性の改善におすすめなストレッチ！

冷え性は解消したいけど、運動は苦手…、
という女の人は、少なからずいるでしょう。

運動が苦手な方には、
ストレッチがお勧めです。

ストレッチを行うだけでも、
血行の改善に繋がります。

また、ストレッチは、毎日行えるので、
ぜひ、習慣化していきましょう。

 

足腰のストレッチ

足腰のストレッチは、
下半身の血行を良くするだけでなく、
腰回りもスッキリします。

 

足腰のストレッチの方法

1.両足を伸ばして座ります
2.足のかかとを右足の股関節に近づけます
3.右手で右足のつま先をつかみます
4.息を吐きながら上体をキープ
5.伸ばした足の裏側がしっかり伸びているのを感じたらキープ
6.反対の足も行います

ポイントは、
足の裏が伸びているのを感じる事です。

 

足のストレッチ

冷たくなりがちな
足の指先の血行を改善して、
冷え性の対策に繋げます。

足のストレッチの方法

1.足を延ばして座る
2.両足の指を大きく開いたり、閉じたりを繰り返す
3.足の指でじゃんけん（グー、チョキ、パー）を行う

ポイントは、
足の指を広げたり縮めたりすることで、
足の血行が良くなり冷えの改善に繋がります。

「冷え性の改善には運動がおすすめ！冷え性対策の運動やストレッチを紹介！」のまとめ

冷え性というのは、
本来、人間が持つ防御反応ですが、

改善しなければ、
様々な症状を引き起こします。

 

一番の改善策は、寒いところにはいかない、
という事ですが、そうはいきませんよね？

 

やはり、冷え性の改善には、
筋肉を付けるのが一番です。

 

基礎代謝アップは、
ダイエット効果・免疫力アップなど、
人間の本来持っている力を引き上げてくれます。

冷え性対策に、
始めてみてはいかがでしょうか？