アボカドはカロリーが高いって聞くけれど、
ダイエットにも良いという話もありますよね。
結局のところ、アボカドって食べると太るのか、
それとも痩せるのかイマイチよく分かりません。
そこで、
今回はアボカドのカロリーや栄養、
糖質、そして食べると太るのか
ダイエットになるのかなど、
知られざるアボカドについての
アレコレを紹介していきます。
アボカドはカロリーが高い？糖質は？アボカドの栄養を解説！
アボカドのカロリーは0.5個、
つまり約100ｇあたり187kcalと、
なかなかに高いんですよね。
同じ果物の100ｇあたりの
平均カロリーが61kcalとされているので、
確かに高カロリーの食べ物と言えるでしょう。
また、糖質に関しても
アボカドは100ｇあたり0.9ｇほどで、
他の果物100ｇあたりが13ｇなので、
アボカドって糖質は結構低いことになります。
カロリーが高い分、
とてもアボカドは栄養豊富で、
悪玉コレステロールを減らす
オレイン酸や赤血球の細胞を助けたり、
妊娠中、胎児の発育を良くする
葉酸、動脈硬化の抑制や、
老化防止の抗酸化作用を持つ
ビタミンEを持っています。
しかも、アボカドは食物繊維も豊富なので、
お通じを良くして腸内環境を整える、
という効果も期待できるんですよ！
こうしてみると、
アボカドって本当に栄養満点で、
体にとってもいい効果を
もたらしてくれるんですよね。
これなら糖質やカロリーが高い、
というのも頷けるワケなんです。
女性の体、特にこれから妊娠する人は、
葉酸を特に積極的に摂取していった方がいいので、
そういった点ではアボカドは
最適な食材といえるでしょう。
こうしてみると、
アボカドって食べることによって、
すごくメリットだらけの食材ですよね。
でも先ほども説明したように、
アボカドは他のフルーツなどと比べて、
カロリーがとても高いことが分かります。
ということはあまり
アボカドは食べない方が良いもの？
特にダイエット中の女性は
アボカドを食べない方がいいのか、
すごく迷ってしまいますよね。
でもアボカドって女性から特に人気が高いし、
栄養も豊富なのでぜひ食べていきたいところ。
果たして本当にアボカドを食べると
太ってしまうんでしょうか？
アボカドはカロリーが高いから太るの？ダイエットに良いとも聞くけどどっちなの？
アボカドは確かにカロリーが高いけれど、
摂り過ぎなければダイエット中でも食べてOK！
むしろ脂肪燃焼の効果を持つ
カルニチンという成分を含むので、
適量を食べることによって、
アボカドはダイエットにとっても
有利な作用をもたらしてくれます。
しかも、アボカドは
食物繊維が豊富なので、
腸内環境をよくすることで、
代謝をアップさせて、
痩せやすい体作りに
繋げてくれるんですよ。
また、アボカドに含まれるオレイン酸は、
脂肪の吸収を抑制する効果も持っているので、
意外とダイエットに役立つ食材だったんです！
ということでアボカドは適量なら食べてもOK！
その適量とは1日に1個だけアボカドを食べること。
確かにアボカドって美味しいから、
アボカド好きな人は2個3個食べてしまいがちですよね。
でも先ほども説明したように、
アボカドはとにかくカロリーが高い食べ物です。
そのため、食べ過ぎると逆効果になってしまうので、
くれぐれも1日の目安量である
1個を守って食べるようにしましょう。
ちなみに、より効果的にダイエットするのでしたら、
アボカドは他の野菜を一緒に食べるというのがおすすめ。
そうすればアボカドが持っていない栄養も補えるし、
食べ応えのあるサラダになるので、食べる量を抑えて、
食べ過ぎなどを予防してくれるんですよ。
ちなみに筆者のおすすめとしては
レタスやトマトと一緒に、
アボカドをサラダにして食べること。
そうすればトマトやレタスの栄養も一緒に摂れて、
よりダイエットに効果的になるでしょう！
まとめ
アボカドは100ｇあたり187kcalですが、
糖質は0.9とかなり低めなんですよね。
確かにカロリーは高いけれどオレイン酸や葉酸、
カルニチン、食物繊維など様々な栄養を含んでいます。
そのため、1日1個という目安量を守りさえすれば、
アボカドはダイエット中に食べてもOK！
むしろ脂肪を燃焼する働きがあるし、お通じもよくなるので、
かなり痩せやすい体作りに役立つ食材なんですよ。
ということで、アボカドは
適量を食べてダイエットしていきましょう！
