夜食におすすめ!受験生の勉強を邪魔しない最強の夜食は?

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遅い時間まで、
勉強を頑張る受験生。

体は動かさないわけですが、
脳はフル回転ですから、

頑張れば頑張るほど、
小腹は空いてくるものでしょう。

 

お腹が空いてくると、それが気になり、
集中力も散漫になってきます。

出来れば夜食を取り、
気分転換したいところです。

 

とはいえ、夜食を取ったことで、
満腹になり、眠くなることは避けたいところです。

さらに、夜遅くに、
調理は出来るだけしたくない、
これが心情だと思います。

 

受験生が夜食を取る際のポイント!

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そこで、夜食を取る際の
ポイント
を紹介します。

夜食を食べ過ぎない

ついつい食べ過ぎてしまいますが、
そこは抑えて、200Kcalを
目安に摂取しましょう。

 

消化の良いものを取る

夜遅くの摂取になりますので、
消化の良いものを選びましょう。

翌日の体調にも影響していきます。

消化の良いもの

おかゆ、ぞうすい、うどん、
卵、豆腐、ささみ、
かぼちゃ、バナナなど。

 

糖質を取る

脳にエネルギーを運ぶには、
糖質が必要です。

糖質を含むもの

ごはん、麺類、パン、
じゃがいも、かぼちゃ、
バナナなど。

 

温かいもの

冷たいものは、
胃に負担をかけます。

また、寒い夜、体をさらに冷やし、
病気にかかりやすくなります。

体を温めるもの

おかゆ、うどん、ぞうすい、
ココア、スープ類など。

こういった所を意識して、
夜食を選ぶと良いでしょう。

夜食にアーモンド!調理不要で小腹満足で眠気も吹き飛ぶ!?

アーモンドのイメージ画像
夜食を作る時間がない、
もっと手軽に取れるものであれば、
アーモンドがお勧めです。

調理不要で小腹満足、
さらには、眠気も飛ばしてくれます。

 

アーモンドについて説明すると、

1日20~25粒を摂取で約150kcal、

150kcalなら、
夜遅く食べても、
消化できる範囲です。

 

アーモンドの特徴として、

適度な硬さがある為よく噛みます

よく噛むことで、
脳の満腹中枢が刺激され、
少量でも満腹感がでます。

また、よく噛むことは、
脳を刺激して、
眠気を解消してくれます。

 

体に良い

アーモンドに含まれる脂肪は、
オメガ3脂肪酸と呼ばれ、
健康に良い事で知られています。

特に、血流改善や、
脳の活性に繋がります。

 

栄養価が豊富

食物繊維、ビタミンE、
ビタミンB2などを多く含むため、

血行促進、自律神経を整える、
脂質をエネルギーに変える働きを
してくれます。

こういった所からも、
手軽に取れて、

さらに栄養になるアーモンドは、
受験生のお供としても、
役に立つ1品です。

おすすめの夜食で気分を変えて集中力アップ!

夜食を作る時間や、
色んなものを食べたい方には、

夜食を取る際のポイントを踏まえ、
お勧めの夜食を紹介します。

勉強に疲れ、一息入れたい時に、
気分転換として、
夜食を自分で作るのもありですね。

 

雑炊

消化が良く脳に必要な
糖質もとれます。

雑炊には、様々な具材を
入れることが出来るのが、
最大のメリットですね。

さらに体をしっかり温めてくれる事で、
リラックス効果も出てくるでしょう。

 

おでん

夜食のカロリーを、
気にする方にお勧めです。

おでんの特徴として、
ローカロリーという所です。

ローカロリーでありながら、
必要な糖質もとれ、消化も良い、

ついつい、食べ過ぎる方は、
おでんが良いでしょう。

 

かぼちゃのスープ

かぼちゃは、優秀な食材で、
βカロテン、ビタミンC、
ビタミンEなどを含み、

また、糖質も取れます。

さらには、消化も良い食材です。

甘みのあるスープで、
リラックスするのも良いでしょう。

 

ココア

飲み物のお勧めは、
ココアですね。

ココアに含まれる、
テオブロミンは、
脳の働きを良くし、

集中力・記憶力を、
高める効果があります。

また、利尿作用もあり、
老廃物を出すことで、
眠気覚ましにもなるでしょう。

 

バナナ

果物で最強は、
やはり、バナナでしょう!

そのまま食べれる便利な食材。

手軽なバナナですが、
優れた食べ物です。

脳に効率よく、さらに継続的に、
栄養を補給し続ける働きを持ちます。

即効性と持続性の高い上に、
腹持ちも良く、
満腹感も与えてくれます。

まとめ


夜食とは、本来、
あまりお勧めできない
時間に食べています。

なので、どんなに消化が良い食事でも、
夜食をとったら、

そこから2時間以上は、
さらに勉強を頑張る事が、
健康の面でもお勧めです。

また、本人の為にも、
頑張る事が良い方向に、
つながります。

最強の夜食とは、
先に述べたポイントを参考に、
自分の生活スタイルや好み、

お腹のすき具合に合わせて、
受験生の好きな物を食べる事です。

ぜひ、健康面を考慮した、
最強の夜食を選択しましょう。

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