冬はおでん!気になる具のカロリーは!?女子に嬉しいおでんはどれ?

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寒い時期は温かいおでんが
とっても美味しいけれど、

女子としてはやっぱり
カロリーが気になりますよね。

 

おでんって特に色んな具が入っているから、
カロリーがすごく高いものもありそうで心配…。

でも、ヘルシーな具材を
食べるようにすれば、

ダイエット中でも安心して
おでんを楽しめますよ!

 

ということで今回は
おでんのカロリーや、

おでんの具材でヘルシーなのは
何かを紹介していきます。

気になるおでんの具のカロリーは!?下ごしらえ一つでカロリーオフできる!?

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女子にとってやっぱり
おでんの具材のカロリーって
気になりますよね。

おでんの具材の中で、

厚揚げや餅巾着、
さつま揚げ、がんもどきなどは、
50~80kcalと比較的高めのカロリーなんです…。

でも、やっぱりおでんを食べるなら
さつま揚げなど練り物も食べたいですよね!

 

そこでおすすめしたいのが、
揚げてある具材を油抜きすること!

揚げてある具材は全て煮込む前に、
最初に茹でて油抜きという
下ごしらえをしましょう!

油抜きして下ごしらえをしておけば、
なんと最大で10kcalも
カロリーオフすることが出来るので、

油で揚げてある具材もかなり
ヘルシーになっていきますよね!

 

筆者も家でおでんを作る時は、
必ず茹でて油抜きをしているので、
安心しておでんを食べることが出来てます!

おでんを思う存分食べたいのでしたら、
ぜひ揚げてある具材は
油抜きをしてしまうといいですよ。

 

しかも油抜きをすると、
具材がふっくらしてより出汁の味が

染み込みやすくなるので、
実はとっても理にかなったことだったんですね!

 

ちなみに油抜きの正しい方法は、
揚げてある具材を沸騰したお湯で
1~2分間茹でていくこと。

そうすればカロリーオフの
下ごしらえが出来るので、
おでんを心置きなく食べることが出来ます。

 

ただし、おでんの具材は
カロリーオフできないものもあるんですよ。

それがじゃがいもやウインナーなんです。

おでんに入っているじゃがいもやウインナーは、
油抜きをすることが出来ませんよね。

それなのに、じゃがいもは54kcalで、
ウインナーは100kcal前後とかなり高カロリー。

 

ということで、ダイエット中なのでしたら、
じゃがいもやウインナーなどの具材は
入れないようにしたり、

コンビニでおでんを買う場合も
選ばないようにしましょう!

ヘルシーなおでんの具はなに?練り物好きでも満足できる?低カロリーのおすすめ具を教えて!

おでんのイメージ画像2
続いては、ダイエット中でも食べても安心な、
低カロリーのおすすめ具材を
まとめたので紹介していきます。

大根

やっぱり野菜ですから、
カロリーはかなり低く、
コンビニで売っているおでんでも
8kcal前後とかなりヘルシー!

味が染みた大根は特に美味しいですね。

しらたき

しらたきもとってもヘルシーな
具材の1つで約10kcal前後。

おでんを食べる時はぜひ
しらたきも選んでおきましょう。

こんにゃく

こんにゃくは8kcal前後なので
だいぶヘルシーですね!

しかも食べ応えがあるので
食べ過ぎ防止にも役立ちそうです。

昆布巻き

昆布巻きは10kcalくらいなので
やっぱり低カロリー。

しかも食物繊維が摂れるので
お通じ改善にも最適です。

ちくわ

ちくわは高くて38kcalくらいなので、
やっぱり比較的おでんの具材の中では
ヘルシーですね。

つみれ

魚のすり身のつみれは
40kcal前後と多少高い気もしますが、

それでも50kcalはいかないので
比較的ヘルシーです。

はんぺん

はんぺんも35kcal前後なので割とヘルシー。

ちなみに筆者はおでんの具材の中で
はんぺんが特に好きです(笑)。

牛すじ

意外とカロリーが高そうな
牛すじも約40kcalなので、
割とヘルシーだったんですよね。

じゃがいもよりも低カロリーなので
ちょっと驚きです。

 

以上がおでんの中で
特にヘルシーな具材なんですが、

やっぱり大根やこんにゃくは特に
低カロリーでダイエット向きですね!

おでんを作る時や買う時はぜひ、
ヘルシーな具材を選ぶようにしましょう!

まとめ

おでんのイメージ画像
おでんの具でカロリーが高いのは、
揚げてある練り物や
ウインナーじゃがいもなど。

ただし揚げてある練り物などは、
1~2分間茹でてしっかり油抜きすれば、

カロリーオフすることが出来るので、
ダイエット中でも安心ですね。

また、大根やしらたきやこんにゃく、
はんぺん、牛すじなどはカロリーが50kcal未満で、

どれもヘルシーなので
ダイエット中に食べるのにおすすめ。

おでんはヘルシーな具材を選んで
美味しく食べましょう!

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