毎日の睡眠でお肌を改善!そのために重要なのは睡眠の質を上げる事!

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最近、肌荒れが
気になって困っている・・

肌の状態を改善するためにと、
良いとされるコスメを
試してみたけど、効果がない。

そういったお悩みの方に
試してほしいのが、
睡眠を見なおすことです。

 

じつは肌のためにと思って、
いろんなコスメを試してみるというのは、
肌の状態を改善させるどころか、

逆に刺激が強すぎて
悪化させることもあるのです。

 

皮膚科医に聞いたアンケートによると、
肌の状態を改善するためには
何をすべきかについて、

十分な睡眠をとることが2位、
睡眠の質を上げることが
4位に入っています。

 

その理由は、睡眠時間のあいだに
分泌される成長ホルモンの活躍です。

十分で良質な時間を睡眠に充てれば、
ホルモンによる新陳代謝が
効果的に行われ、肌の免疫力を高めます。

結果的に肌を十分に修復し、
改善に導くことができるというのです。

 

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

「にきびを改善する、睡眠リズムの秘密」
http://www.kracie.co.jp/ph/yokuinin/acne/column08.html

 

こちらの記事では、
肌の状態を改善するためには
毎日の睡眠を見直す
こと、

睡眠の質を上げる
簡単にできる効果的な方法
について、
ご紹介していきます。

ただ寝るだけじゃダメ!お肌の状態を改善するために大切なのは睡眠の質を上げること!簡単にできて効果的な方法を紹介!

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肌の状態を良くするには、
睡眠の質を上げると
良いことがわかったけど、

では一体、どうしたら
睡眠の質を上げることが
できるのでしょうか?

睡眠の質とは、
時間の長さと睡眠の深さに左右されます。

また、起きたときに
熟睡できたという充実感も必要です。

 

ただ、肌の状態を改善する
という目的に特化するのなら、
寝始めの3時間に注目すべきなんです。

肌の改善に需要な役目を果たしているのが、
睡眠時間中に分泌される成長ホルモン。

その成長ホルモンは就寝しはじめて、
はじめの3時間に多く分泌されるといいます。

ですから、この3時間の
睡眠の質を上げることが、
肌の修復を促す最大のチャンス
なのです。

 

仕事帰りで疲れて、
そのままメイクを落とさずに
寝てしまうとか、

夜ご飯を食べてから、
いったん適当に居眠りしたあと、
またテレビを観るために起きてとか、

そういった習慣は、
せっかくの大切な睡眠時間をおろそかにし、
肌の調子を下げてしまいます。

 

毎日の睡眠時間のうち、
特にはじめの3時間は、

清潔な身体であたたかい布団で
ゆったり熟睡できるよう、
こころがけてみてください。

肌に良い睡眠はシンデレラタイムにこだわって!休日の間に乱れた睡眠は必ずリセットすること!

夜のイメージ画像
肌の調子を良くするには、
睡眠時間、特にはじめの3時間を
たいせつにすべきということは分かったけど、

仕事が不規則、
または遅くまで残業があって、
そんなことにかまってられない・・

そんな場合はどうしたらいいの?

そんな場合には、
休日に乱れたリズムを
リセットすることがおすすめです。

方法はとっても簡単。

休日の朝起きたら、
窓から差し込む日光を
よく浴びること
です。

 

こうすると、体内時計がリセットされて、
平日遅い時間に寝ているとしても

休日には、夜早めの時間に
睡眠をとり易くなります。

休日はできたら、ゆっくり休みたい、
だらだらと遅い時間まで寝ていたい・・

その気持ちはわかるのですが、
これだと効果的に肌を修復する
チャンスを逃してしまいます。

 

本来は、平日も休日も
同じタイムスケジュールで睡眠を取り、

体内時計を狂わさないように
するのがベストな方法。

でもそれがままならないときの、
緊急措置なのです。

 

とくに、シンデレラタイム
と言われる午後10時から午前2時、

または、午前0時~3時の間に
睡眠時間を確保すると良いとされます。

 

なぜかというと、
前述した成長ホルモンと同様、
肌の修復・改善のはたらきをする

メラトニンが多く分泌される
時間帯だからです。

 

また、夜はテレビやパソコン、
スマートフォンなどを遅い時間まで見て、

神経を刺激しないように
することも大切。

規則正しい生活を心がけて、
肌の状態を改善し、
美容に努めましょう。

毎日の睡眠でお肌を改善!そのために重要なのは睡眠の質を上げる事!のまとめ

寝ている女性のイメージ画像
いかがでしたか?

肌荒れで悩んでいるのなら、
まず睡眠の見直しが大切。

とくに、寝はじめた3時間の
睡眠の質を良くすること。

休日に乱れた体内時計をリセットして、
シンデレラタイムに
ぐっすりと睡眠をとること。

 

これらの方法で、
睡眠の質を高めることが
肌の状態を改善します。

ぜひ、上記の方法を参考に
試してみてください。

以上、ここまで読んでくださって
ありがとうございました。

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