毎日ウォーキングしているのにどうして痩せないの?何が原因なの?!

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子育て中、ふと気づくと乱れてきた体型。

体についた脂肪は、重力に逆らえず、
タルミだし、自分の体型も気になり始めてきました。

 

ウォーキングが手軽で良いとの情報を聞き、
早速、ママ友を誘い、ウォーキング開始!

ウォーキングは、程よい汗をかき、
ストレス発散にはなっているものの、体重の変化や
体型の変化は、見られなかった。

 

もう、ウォーキングを始めて、
随分と年月も経つことから、

もう一度、
ウォーキングは、ダイエットに効果があるのか?

よくある間違いを中心に検証していきます。

まず歩く姿勢や速度をチェック!背筋を伸ばしてる?ダラダラ歩きや普通の散歩になってない?

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よくあるウォーキングの間違いとして、

1.歩く姿勢が正しくない
2.歩く速度が適正ではない

この間違いが多かったです。

 

実際、私もそうでした。

自分の歩く姿勢で、自分のペースで歩けばよい、

しかも、それなりに疲労度があり、
達成感もあったため、
特に問題にしていませんでした。

ただし、これが大きな間違いです。

 

まずは、歩く姿勢!

こちらのサイトで詳しく説明していますが、正直脱帽です。

こちらは、動画付きで解説しているので
イメージしやすいと思いますので

是非、参考にしてみてください。
https://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00002.html

 

動画を見た方は、
衝撃を受けたのではないでしょうか。

歩く姿勢だけでもこんなに違うのかと。

 

まずは、見た目が奇麗!

そして、姿勢を正すことで、
運動量を上げ、痩せやすい体を作ってくれる。

また、体幹を意識する事で全身に程よい緊張感が走る。

まさに、目指していた内容です。

まず、1個目は、正しい姿勢が大事!
を実践しましょう。

 

そして、2つ目。
歩く速度について。

一般的には、歩くペースは
「時速5㎞」が良いと言われています。

これも目的によって様々な意見はありますが、

手軽に始めて、ダイエット目的であれば、
正しい姿勢と時速5kmで十分効果は出ます。

あまり、スピードを上げてやり過ぎても、
体を壊したり、続かなかったりすると
意味はありません。

 

また、頻度も週3~4日間が、
無理なく続けられる間隔
です。

これは、毎日だと段々ウォーキングが苦痛になってくるし、
少なすぎてももったいない。

程よい感じの間隔です。

1日やって休みを繰り返すことで、
無理なく続けることが出来ます。

ウォーキングをしているからって油断してない?食事量や間食をしっかりと見直すことが大切!

食事のイメージ画像
正しい姿勢、正しい速度、正しい間隔で
ウォーキングをするとしっかり効果は発揮されます。

それでも、
「効果が出ない!」

という方は、食事、特に、
間食を見直してみましょう!

ウォーキングを行っている安心感から、
ついつい、食べ過ぎていませんか?

カロリーの高い食事になっていませんか?

 

例えば、体重60kgの方が、
時速5㎞で30分間歩いた場合の消費カロリーは、

110kcalです。

おにぎり約1個分のカロリーしか
消費していません。

これ以上食べてしまうと、

消費カロリー<摂取カロリー

となり、体に蓄積されます。

ウォーキングしても効果が出ない原因は、
ここにあるのかもしれませんね。

 

ポイントとしては、
ウォーキングを行っても普段の食生活を続ける。

お腹がすいても間食しない
こういったところが、重要になります。

「毎日ウォーキングしているのにどうして痩せないの?何が原因なの?!」のまとめ

ウォーキングのイメージ画像
最後にウォーキングで
効果が出ないと思われている方。

まず、基本である、

消費カロリー>摂取カロリー

これを意識しましょう。

最近では、ほとんどの食品の裏面には、
カロリーが記載しています。

これを見ながら食事を選んだり、
おやつを選ぶのも一つの手だと思います。

 

お勧めなのが、
「サラダチキン」。

低カロリー、高タンパクという事で人気です。

様々なレシピなども紹介されていますので、
料理には困りません。

・正しい姿勢でウォーキング
・正しい速度
・正しい間隔

ウォーキングの基本を守りながら、
食生活で後押しを行うと、

Wの効果で体系の変化が
現れるのではないでしょうか。

 

しかも、継続する事が大事です!

また、慣れてきたら、
徐々に負荷を与えても効果は出やすくなります。

しっかり効果を出し、
美ボディを取り戻しましょう!

 

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